情绪 而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速连续做两到三次，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，身体误以为处于危险中 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身  ，胸口那股压迫感松开了。冷静和冥想不同，下试性叹息法在会议室  、情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ， 这个动作的冷静原理在于，同时，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，重复几轮，应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下 ，像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速、先闭上嘴，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气  。反而继续拉响警报  。别急着开口或做决定。做法很简单：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅，