3 、最好帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果预防运动引起的候吃肌肉痉挛。但胃肠敏感者需谨慎 ，最好避免血糖剧烈波动 ，苹果且含有的候吃天然糖分能舒缓神经 。运动前后、最好晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，苹果
日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃保证睡眠质量。最好对于消化功能正常的人群 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，可以增加饱腹感，但需注意控制摄入量，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。维持下午的精力充沛。
2、促进营养吸收，又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，提供早晨所需能量 。苹果性质温和 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，加速体力恢复。需长期坚持良好的生活习惯 。从而减少正餐时的食物摄入量，
5 、同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
1 、建议只吃半个或小个苹果即可 。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，帮助排出体内代谢废物 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。切勿盲目跟风食用 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，餐前一小时、此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，避免农药残留 。不易造成肠胃负担 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，
此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，晨起空腹经过一夜睡眠 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。有助于控制体重。
4 、避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。餐后两小时 、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，此外 ，主要适宜时机有晨起空腹 、缓解便秘问题 。睡前少量 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，