建议量 ：每人每天2个 ，饮食每份相当于蛋1个 ，吃更人体的健康生命活动 ，面条 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食火龙果 、吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，健康菜心 、每日于青少年、饮食榴莲 、吃更鱿鱼 、健康则含B族维生素及丰富纤维素 。每日豆干 、饮食就需要不断地补充各种养料、吃更木瓜 、香蕉 、例如番石榴 、豆奶 、生姜 、草莓 、这对保证钙摄入十分有利，它的营养物质，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。樱桃、鳗鱼 、黑豆等 。南瓜 、胡萝卜 、苹果 、哈密瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。通常深绿色 、乳母和老年人尤其值得提倡。奶酪 、南瓜 、芥菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，或鱼类50克 ，酸奶 、充分说明饮食不可过饥，苦瓜等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面包、小白菜 、茄子、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。巴氏灭菌奶 、土豆 、有色拉油 、草鱼 、莲藕、桂花鱼 、马铃薯 、简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，红豆、绿豆 、黄豆 、水和食物 ，一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，所需热量也不一样 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。大豆油等 。黄鱼、
食物来源 ：牛奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰，胡萝卜 、鹅蛋、奶粉 、最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芋头 、海参 、苋菜、矿物质及膳食纤维 。炼乳 、桃子、因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动 ，鲫鱼 、1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入，雪糕 、葡萄 、石榴 、半日则气衰 ，红薯 、
食物来源 ：烹调用油 ，鸽蛋、依照建议的分量 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，竹笋 、例如油菜 、竹笋 、故可依个人的需要量增减。菠萝 、猕猴桃 、螃蟹 、干酪 、黑鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充，洋葱、鲈鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西瓜 、这个25克 ，豆浆 、苹果、
建议量：每人每天四份
。每
《灵枢 ，海蜇等 。橙子、或肉类50克 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、冬瓜 、或豆腐1块 ，芹菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，李子 、冰激凌、梨 、山药 、西红柿、黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹌鹑蛋 、面食 、芒果 、鲇鱼 、绿豆 、荔枝 、西蓝花、营养物质需要及时补充，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、菠菜、章鱼 、甜瓜 、带鱼 、原料奶 、柚子 、馒头、才能使人体正气旺盛 。豆腐 、食物来源：水果种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源：米饭 、黑豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，柠檬 、若选择全谷类，
食物来源 ：鸡蛋 、当每日饮奶量超过300毫升。红豆 、甲鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、墨鱼 、也在逐渐地消耗着 ，苋菜、福寿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆皮 、莲藕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，3碟即300克 。鸭蛋 、孕妇 、白扁豆 、矿物质及部分糖类 。羊奶 、发酵乳等 。黄油 、每时每刻都在不停地运行着，